Birkaç durumda,BCAAtakviyeleri faydalıdır. Her şeyden önce, rekabetçi bir sporcu veya vücut geliştirmeci iseniz, genellikle kaslarınıza çok fazla baskı yaptıysanız, BCAA vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir, böylece daha sık antrenman yapabilirsiniz.
Yüksek kaliteli protein ve kompleks karbonhidratlar bakımından zengin düzenli bir yemek yemek de aynı derecede etkilidir, ancak sert bir egzersizden sonra bazı hoş, daha az destekleyici ve düşük kalorili takviyeleri çiğnemenin pratik yararları vardır.
BCAA takviyesi birkaç dakika içinde hazırlanabilir ve ardından bir sonraki akşam yemeğinde diğer favori yiyecekleri yiyebilirsiniz.
İkincisi, koşullar nedeniyle çok fazla lösin bakımından zengin yiyecek yiyemiyorsanız ve hızlı bir şekilde kas kazanmak istiyorsanız, BCAA da faydalıdır. Hayvansal kaynaklı gıdalar doğal yüksek kaliteli bir lösin kaynağıdır, bu nedenle düzenli olarak et ve süt ürünleri yerseniz, eğitim yoğunluğunuz çok yüksek olmadıkça takviyelere gerek olmayabilir.
Büyük kaslar oluşturmak isteyen vejetaryenler, bitki proteininin lösin içeriği genellikle hayvansal proteinden daha az olduğu için lösin takviyelerinden yararlanabilirler. Diyetiniz çok fazla hayvansal protein içeriyorsa veya güç antrenmanı yapmıyorsanız, BCAA takviyeleri almanıza gerek yoktur.
Lösin bakımından zengin bir diyet tip II diyabet veya obezite riskini artırabilir, çünkü teorik olarak bu bileşik vücudun tüm bölgelerine bir "büyüme!" sinyali gönderir ve bu tür bir büyüme bununla sınırlı değildir. Gluteal kaslar.
Bu mekanizma, ne kadar önemli olduğu belirsiz olmasına rağmen, kırmızı et gibi hayvansal gıdaların neden artan obezite ve diyabet riski ile ilişkili olduğunu kısmen açıklayabilir. Tıpkı besinler gibi, diğer yaşam tarzı faktörlerine ve egzersiz hedeflerinize de bağlıdır.
Aktif ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, daha fazla lösin ile takviye etmek zararlı olmaktan daha faydalıdır.
Özetle, güçlü fiziği veya atletik performansta bir atılım peşindeyseniz, yasal ve uyumlu takviyelerin yardımcı etkisi en önemli değildir. Büyük ölçüde, düzenli direnç eğitimine ve yeterli alıma bağlıdır. Protein, diyet lifi ve kalorileri, hormonlar ve genetik faktörler. Hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, kas kazanmak için hızlı ve kolay bir kısayol yoktur.