Baylor Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, doğru yaştaki erkeklere 2: 1:1 verildi.BCAA, ve diğer iki gruba tek bacak egzersizleri için sırasıyla plasebo ve lösin verildi. Egzersizden sonra kas protein sentez süreçleri test edildi. BCAA'nın protein sentezini artırmada, lösin ve plasebo gruplarını geride bırakmada en iyi etkiye sahip olduğu bulundu.
2:1:1 oranını kullanmanın bir başka nedeni de enerjiyi artırmak ve yorgunluğu azaltmaktır. BCAA, yakıt kaynağı olarak doğrudan kas liflerini kullanır. Bu, özellikle ağırlık çalışması gibi yorucu egzersizler için geçerlidir. Birçok çalışma, egzersiz öncesi BCAA takviyesinin kas dayanıklılığını artırabileceğini göstermiştir. Daha da önemlisi, BCAA, valinin rolüne atfedilebilecek egzersiz sırasında yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olur.
Triptofan, egzersiz sırasında beyin tarafından yaygın olarak kullanılır. Beyinde triptofan, yaygın olarak serotonin olarak bilinen serotonine dönüştürülür. Antrenman sırasında daha yüksek serotonin seviyeleri beyne sinyaller göndererek beyni yorgun hissettirir. Bu, kas gücü ve dayanıklılığında bir azalmaya yol açar. Valine ve triptofan beyne girer ve birbirleriyle rekabet eder, genellikle valin kazanır.
Bu, antrenman sırasında veya sonrasında BCAA valin aldığınızda, az miktarda triptofanın beyne gittiği ve serotonine dönüştüğü anlamına gelir. Bu, kaslarınızın daha kuvvetli bir şekilde kasılmasını ve yorgunluk süresini uzatmasını sağlayacaktır. Valine ayrıca yüksek düzeyde uyanık kalmanıza ve tüm gün kafanızı açık tutmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenlerle 2:1:1 lösin, izolösin ve valin dallı zincirli amino asitleri öneriyoruz.