Kreatin üç amino asitten sentezlenen bir maddedir: arginin, glisin ve metiyonin. İnsan vücudunun kendisi tarafından üretilebileceği gibi gıda yoluyla da elde edilebilir. İnsan vücudunda ne kadar çok kreatin depolanırsa, enerji kaynağı o kadar yeterli olur ve güç ve atletik yetenek de o kadar güçlü olur. Kreatinin hızlı enerji sağlama, kas kütlesini artırma, gücü artırma, yorgunluktan kurtulmayı hızlandırma ve patlayıcı gücü artırma etkileri olduğundan, profesyonel sporcular ve fitness tutkunları tarafından derinden sevilmektedir.
Kreatinin etkililiği
1. Hızlı Enerji Yenilenmesi: İnsan vücudundaki kas hareketi, enerji sağlamak için adenozin trifosfatın (ATP) parçalanmasına dayanır. Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında ATP birkaç saniye içinde tükenebilir. Aerobik egzersizler, enerji için karbonhidratların ve yağların aerobik metabolizmasına güvenebilir. Ancak anaerobik egzersizde enerji metabolizması için kreatin devreye girer. Vücutta önemli bir enerji substratı haline gelen kreatin fosfatı (CP) oluşturmak için fosfatla birleşebilir. Kreatin fosfat, enerji depolayan ATP için bir rezerv görevi görür. Genel olarak 8 saniyeden kısa süren patlayıcı hareketler için kreatin fosfat birincil enerji kaynağıdır. Oral kreatin takviyesi kas kreatin fosfat düzeylerini %20'ye kadar artırabilir.
2. Kas Büyümesini Desteklemek: Egzersiz sırasında sadece karbonhidratlar ve yağlar tüketilmez, aynı zamanda kas dokusu da parçalanır. Bu nedenle, yeterli miktarda kreatin takviyesi vücuttaki protein tüketimini azaltabilir ve kas kasılmasında önemli rol oynayan aktin ve miyozin gibi daha fazla miyofilamentin sentezini destekleyebilir. Sonuç olarak kaslar doğal olarak daha güçlü ve daha güçlü hale gelir. Kreatin kullanmaya başladığınızda genellikle kas boyutunda ve yoğunluğunda gözle görülür bir artış olur. Bunun nedeni, kreatinin kas hücrelerinin daha fazla su depolamasına neden olarak kas hacminde artışa ve daha dolgun, daha belirgin bir görünüme yol açmasıdır. Bu nedenle kas boyutunu artırmak isteyen kişiler için kreatin takviyesi harika bir seçenektir.
3. Kas Gücünü ve Patlayıcılığını Artırma: Araştırmalar, ne kadar çok kreatin depolanırsa, o kadar çok kreatin fosfat (CP) sentezlenebileceğini ve bunun da daha uzun bir ATP tedarikine izin verdiğini göstermiştir. Bu, kasların yüksek yoğunluklu egzersizi daha uzun süre sürdürmesine olanak tanıyarak bireylerin güç potansiyellerinden tam olarak yararlanmalarına olanak tanır. Halter, sprint, yüzme ve güreş gibi yüksek düzeyde patlayıcılık gerektiren sporlar, kreatin takviyesinden büyük ölçüde faydalanabilir. Sporcular kreatin takviyesi alarak kaslarına kısa sürede daha fazla miktarda enerji sağlayabilir, bu da daha fazla patlayıcılık ve daha iyi performans sağlar.
4. Yorgunluğun İyileşmesini Desteklemek: Kreatin takviyesi yorgun kas hücrelerinin canlılığını yeniden kazanmasına yardımcı olabilir. Bunun nedeni, yoğun egzersiz sırasında kaslardaki ATP enerjisinin hızla tükenmesi ve vücudun enerji üretimi için büyük miktarda laktik asit üreten glikolize bağımlı olmasına neden olmasıdır. Bu kas ağrılarına ve yorgunluğa yol açar. Ancak kaslar daha fazla kreatin depolayabilirse mitokondriyal ATP üretimini artırabilir, oksijen tüketimini iyileştirebilir, glikolizi azaltabilir ve laktik asit üretimini azaltabilir. Sonuç olarak yorgunluk azalır ve egzersiz daha sürdürülebilir ve patlayıcı hale gelebilir.
Kreatin kullanımı
1. Kreatin Takviyelerini Seçmek: Piyasada kreatin monohidrat, kreatin etil ester, kreatin hidroklorür, kreatin sitrat, kreatin malat, sıvı kreatin, kreatin piruvat ve daha fazlası gibi çeşitli kreatin takviyeleri mevcuttur. Bununla birlikte kreatin öncelikle iki kategoriye ayrılır: kreatin monohidrat ve kompleks kreatin.
Saf kreatin olarak da bilinen kreatin monohidratKreatinin en uygun fiyatlı, basit ve yaygın olarak kullanılan formudur. Karmaşık kreatin formülleri için temel madde görevi görür. Öte yandan, karmaşık kreatin, vücutta hızlı emilimi ve kullanımı artırmak için bilimsel olarak formüle edilmiş, saf kreatin ile glikojen, kalsiyum keton asit ve fosfat gibi zenginleştirilmiş katkı maddelerinin bir kombinasyonudur. Ancak karmaşık kreatin daha pahalı olma eğilimindedir.
Kullanıcıların kendi kompleks kreatinlerini oluşturmak için saf kreatin monohidratı karbonhidratlarla karıştırmaları önerilir; bu yalnızca maliyetten tasarruf etmekle kalmaz, aynı zamanda besin takviyesi hedefine de ulaşır.
2. Kreatin Kullanımı: İlk kez kreatin kullanacak olan kişilerin yükleme aşamasına ve bakım aşamasına dikkat etmesi gerekmektedir. Yükleme aşaması olan ilk hafta boyunca günde dört kez 5 gram kreatin alın. Günde iki antrenman seansınız varsa her seanstan önce ve sonra kreatin alabilirsiniz. Günde bir antrenman seansınız varsa, o seanstan önce ve sonra kreatin alın. Aralarında 4-saatlik bir boşluk olduğu sürece diğer iki porsiyon için sabit bir zaman kısıtlaması yoktur. Yükleme aşamasının amacı kasları hızlı bir şekilde kreatin ile doyurmaktır. Yükleme aşaması olmadan kreatinin vücutta doygunluk seviyelerine ulaşması yaklaşık 30 gün sürebilir.
Yükleme aşamasından sonra kreatin alımını günde 5 gramda tutun. Tipik kullanım planı, 1-haftalık bir yükleme aşaması, ardından 6 haftalık bakım ve ardından yeni bir döngüye başlamadan önce 2-3 hafta ara vermek şeklindedir. Düzenli bir antrenman döngüsündeki dinlenme günlerinde bile vücutta stabil kreatin seviyeleri sağlamak için kreatin takviyesini sürdürmek önemlidir. Antrenman periyotları arasındaki mola 20 günden fazlaysa, normal antrenman devam ettiğinde kreatin almayı bırakabilir ve takviyeye devam edebilirsiniz.
3. Kreatin takviyesinin zamanlaması ve önlemleri. Kreatin farklı zamanlarda alındığında farklı etkilere sahip olabilir. Amaç kas gücünü ve patlayıcılığını artırmaksa kreatinin antrenmandan 30 dakika ila 1 saat önce alınması önerilir. Amaç kas boyutunu ve hacmini artırmaksa, kreatinin antrenmandan sonraki 2 saat içinde alınması tavsiye edilir, ne kadar erken olursa o kadar iyidir.
Kreatin takviyesi sırasında hücrelerin uygun şekilde nemlendirilmesini sağlamak ve kas gerginliği, sertliği veya kramplar gibi olası yan etkileri önlemek için yeterli su içmek önemlidir. Kreatin alımı, ister güce ister hıza odaklansın, antrenman türüyle uyumlu olmalı ve aşırı antrenmanın neden olduğu kas ve bağ gerginliklerinden kaçınmak için dikkatli olunmalıdır.
Kreatin, karbonhidrat karışımıyla, tercihen düşük glisemik karbonhidratlarla birlikte tüketilmelidir çünkü bu, insülin seviyelerinde artışa neden olabilir ve kreatinin kas hücreleri tarafından emilimini hızlandırabilir. Kreatin hidratın yapısını değiştirebileceğinden kreatinin sıcak suyla karıştırılması önerilmez. Ayrıca portakal suyu veya kafeinli içeceklerle birlikte tüketilmemelidir çünkü portakal suyu veya kafeinli içeceklerdeki asitli maddeler kreatin hidratı denatüre edebilir ve kafein hücresel hidrasyonu etkileyebilecek diüretik etkiye sahiptir.
HSF Biotech SoliPro™ Mikro Kapsüllenmiş Katı Toz
HSF Biotech Company, kreatin üretimi alanında tanınmış bir üreticidir. Yılların deneyimi ve uzmanlığıyla,HSFBiyoteknolojidahil olmak üzere yüksek kaliteli kreatin ürünlerinin lider tedarikçisi olarak kendini kanıtlamıştır.MonohidratCreatinBCAA Tozu,L-Lizin HCL Tozu, Glutaminvesaire. Şirketin mükemmelliğe ve yeniliğe olan bağlılığı, onu farklı sektörlerdeki müşteriler için tercih edilen bir seçim haline getirdi.
HSF Şirketinin araştırma ve geliştirmeye olan bağlılığı, yeni kreatin türevlerinin ve formülasyonlarının sürekli araştırılmasını sağlar. Ortaya çıkan trendleri belirlemek ve tüketicilerin değişen ihtiyaçlarını karşılayan yenilikçi ürünler geliştirmek için bilimsel uzmanlar ve sektör profesyonelleriyle yakın işbirliği içinde çalışıyorlar.
Kalite kontrol ve müşteri memnuniyetine güçlü bir şekilde odaklanan HSF Company, kreatin üretim endüstrisinde güvenilir ve güvenilir bir ortak olarak itibar kazanmıştır. Ürünleri ileri teknoloji ve sıkı kalite güvence protokolleri kullanılarak üretilmektedir. Bu, tutarlı etki ve saflık sağlayarak müşterilere, ürünlerin etkinliği ve güvenliği konusunda gönül rahatlığı sağlar.
HSF Biotech Company, özellikle kreatin üretimi ve üretiminde lider bir oyuncudur.monohidrat kreatin. Ürünleri spor, ilaç ve yiyecek ve içecek endüstrisi dahil olmak üzere çeşitli alanlarda geniş uygulama alanı bulmaktadır. Mükemmellik ve yeniliğe olan bağlılığıyla HSF, daha iyi sağlık, performans ve refah için kreatinin geliştirilmesine ve kullanılmasına katkıda bulunmaya devam ediyor.