Kreatin(bazen denirkreatin monohidrat) vücut geliştirme camiasında "fenomen" olarak bilinir ve en çok satan kas geliştirme takviyelerinden biridir. Bugüne kadar 500'den fazla çalışma, takviyelerin kas büyümesi, metabolizma, egzersiz kapasitesi ve diğer birçok sağlık göstergesi üzerindeki etkilerini değerlendirdi.

Kas geliştirme ve gücü artırma konusunda etkili olsa da bu takviyenin bazı olumsuz etkileri de olabilir. Kreatin güvenli mi? Kime sorduğunuza bağlı olarak "çoğu insan için çok güvenli" olabilir veya su tutulması ve sindirim bozukluğu gibi reaksiyonlara neden olabilir.

Kreatin monohidratamino asitlerden ("proteinin yapı taşları") oluşan küçük bir peptittir. Karaciğer, pankreas ve böbreklerde esas olarak glisin, arginin ve metiyonin amino asitlerinin yardımıyla oluşur. İlk kez 1990'lı yıllarda Olimpiyat sporcularının performansı artırmak için bunu kullandığına dair raporların ortaya çıkmasıyla birlikte halka tanıtıldı. Bugün bu ek, piyasadaki "en yaygın kullanılan besin takviyeleri veya güçlendiricilerden" biridir.

Yukarıda açıklanan fiziksel ve zihinsel değişikliklere neden olmak için kreatin vücudunuza tam olarak ne yapıyor?

Birçok insanın inandığının aksine, bu bir steroid değildir ve doğal olmayan/yapay bir ürün değildir. Kreatin monohidrat insan vücudunda, özellikle de iskelet kasında doğal olarak bulunan bir moleküldür. Kreatinin yaklaşık yüzde 90 ila 95'i kaslarda depolanır; geri kalanı kalpte, beyinde, karaciğerde, böbreklerde, testislerde ve neredeyse her hücrede bulunur. Vücutta enerji üretimini teşvik etmeye yardımcı olmak için ek formda alınır. Bu bileşik, enerji salınımını destekleyen ve dolayısıyla güç ve kas kütlesi kazanımlarına katkıda bulunan, fosfat gruplarını kreatin fosfat (aynı zamanda kreatin fosfat olarak da bilinir) formunda depolama etkisine sahiptir.

Bu takviyenin alınması, adenosin trifosfat (ATP) formundaki enerji üretimini artırmak için kullanılabilir.ATP bazen vücudun "moleküler para birimi" olarak da adlandırılır çünkü hücrelerde kimyasal enerjinin depolanmasına ve taşınmasına yardımcı olur. Hücresel fonksiyon için ATP gereklidir. Kaslarımız için bir yakıt kaynağıdır; özellikle de egzersiz sırasında olduğu gibi çok çalıştıklarında. Yemek yediğimizde, ATP oluşturmak için kullanılan makro besinlerin (karbonhidratlar, yağlar ve proteinler) bir karışımını alırız ve kreatin, ATP oluşturmaya yardımcı olan fosfat gruplarını sağlayarak bu sürece yardımcı olur.

Çalışmaları American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan Dr. Paul Greenhaff da dahil olmak üzere günümüz araştırmacılarının çoğu, kreatinin tüketilmesinin güvenli olduğunu düşünüyor. Bu sadece sporcular için değil aynı zamanda enerjilerini ve metabolizmalarını artırmak isteyen insanlar için de geçerlidir. Çoğu çalışma, herkesin bu eke aynı şekilde yanıt vermediğini bulmuştur. Bazı insanlar daha iyi sonuçlar elde edebilir ve sağlıklarını iyileştirebilir, bazıları ise hazımsızlık ve sıvı tutulması gibi kreatinin yan etkileriyle uğraşabilir. Aşağıda, bunu kullanmanın avantaj ve dezavantajlarına, "aşırı kreatin yüklemesi" almaya başlarsanız ne olacağına ve bu takviyeyi güvenli bir şekilde kullanırken sonuçlarınızı nasıl en üst düzeye çıkaracağınıza bir göz atacağız.

Bu ekin alınması / tüketilmesiyle ilgili faydalar şunları içerebilir:

• Protein sentezine yardımcı olur, böylece yağsız kas büyümesini artırır. Kreatin ayrıca kaslar daha fazla su ile dolduğu için kiloyu da arttırır. Bazı çalışmalar, bir hafta boyunca kreatin takviyeleri almanın yaklaşık 0.9-2.2 kg (2.0-4.6 lbs) kilo alımına yol açabileceğini bulmuştur.
• Gücü ve güç çıkışını artırın. Kaslarımızdaki kreatin depolama kapasitesi sınırlıdır ancak kas kütlesi arttıkça artar. Takviye, yorucu fiziksel aktivite sırasında ATP depolarını daha hızlı yenileyerek eforun sürdürülmesine ve yorgunluğun önlenmesine yardımcı olur.
• Kuvvet antrenmanının etkilerini en üst düzeye çıkarmak gibi kas iyileşmesini ve egzersiz iyileşmesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
• Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) sırasında performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur. Çalışmalar, maksimum eforlu kas kasılması, tek sprint performansı ve tekrarlayan sprint performansı sırasında gerçekleştirilen çalışmayı iyileştirdiğini bulmuştur.
• Nöroprotektif özellikler (beynin korunmasına yardımcı olabilir).
• Artan uyanıklık, konsantrasyon ve konsantrasyon gibi bilişsel gelişim.
• Hayvan çalışmaları ve insanlar üzerinde yapılan küçük pilot çalışmalara göre depresif belirtilerin şiddetinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
• Kalp ve kan damarlarının korunmasına yardımcı olabileceğinden kardiyoprotektif özellikler. Ayrıca artan dayanıklılığı ve anaerobik kardiyovasküler kapasiteyi desteklediği de gösterilmiştir.
• Yorgunluğu azaltabilir.
• Direnç antrenmanı ile birlikte kullanıldığında kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olabilir.

Riskler ve Yan Etkiler

Genel olarak konuşursak, kreatin güvenli gibi görünse de kreatinin bazı tehlikeleri vardır. Böbrek sorunları veya protein sindirimini zorlaştıran bir enzim bozukluğu varsa, bazı kişiler daha yüksek dozlara iyi yanıt vermeyebilir. Bazı çalışmalar kreatinin yan etkilerinin şunları içerebileceğini öne sürmektedir:

Su tutulması nedeniyle kilo alımı

Kabızlık

Huzursuz

Bazı çalışmalar takviyelerin böbrekler üzerindeki etkilerini incelemiş ancak böbrek hastalığı olmayan çoğu sağlıklı insanda böbreklere zarar verdiğine dair çok fazla kanıt bulunamamıştır. Böbreklerin kreatini metabolize etme ve idrar yoluyla vücuttan atılabilmesi için parçalama görevi vardır, ancak normal/orta dozlarda bu çoğu insan için tehlikeli görünmemektedir.

Pek çok uzman saf kreatin monohidratın en iyi tür olduğuna inanıyor çünkü genellikle en ucuzu ve etkili olduğu kanıtlanmış. Mikronize kreatin monohidrat bulabilirseniz bu iyi bir seçenektir çünkü bu form sıvılarda daha kolay çözünme eğilimindedir ve sindirimi daha kolay olabilir.

Diğer bir tür ise kreatin monohidrattan daha güçlü bir etkiye sahip gibi görünen ancak daha etkili veya daha iyi tolere edilemeyen kreatin nitrattır. Ayrıca "kreatinin biyoyararlanımını arttırdığı iddia edilen" kreatin etil ester var. Bu tür yararlı olabilir, ancak araştırmalar bunun aslında kreatin monohidrattan daha biyolojik olarak daha yararlı olduğunu doğrulamamıştır.

Öyleyse,kreatin monohidratEn iyisidir çünkü en çok araştırılan kreatindir, en etkili olduğu bulunan kreatindir ve en iyi değere sahip kreatindir.

HSF Biyoteknoloji SoliPro^TM Kreatin Monohidrat

HSF Biotech, kreatin monohidratın lider üreticisidir.

Kreatin monohidratın üretim sürecinde malzeme oranının ve sıcaklığın kontrolü son derece kritiktir. HSF tarafından üretilen kreatin monohidratın ana içeriğinin saflığı %99'un üzerinde olmalı, kreatinin içeriği 100 ppm'den az, disiyandiamid içeriği 50 ppm'den az ve nem içeriği %12'den az olmalıdır. Bir gıda veya sağlık ürünü katkı maddesi olarak, gıda katkı maddelerinin ağır metal içeriği ve bakteri sayısı açısından çeşitli gerekliliklerini karşılaması gerekmektedir.

HSF Biotech, tüm ürünler için kalite güvencesi sağlar ve müşterilerin ürünlerle ilgili katı gereksinimlerini karşılamak için teknik ekiple birlikte çalışabilir ve sizinle uzun vadeli ve istikrarlı bir işbirliği ilişkisi kurmak için rekabetçi pazar fiyatları sağlayabilir.

Daha fazla bilgi için lütfen iletişime geçin:

E-posta:sales@healthfulbio.com

WhatsApp: +86 18992720900