Kas geliştirirken protein takviyesi gerekliyse, "süper kahraman" olarak kreatin daha da kritiktir. Birçok kişi kas gelişimi sırasında protein takviyelerine çok fazla önem veriyor gibi görünüyor ancak bazen kreatinin varlığını göz ardı ediyor.Kreatin monohidratŞu anda tüm sporcu besin takviyeleri arasında en etkili ve nispeten güvenli takviyedir. Sadece kas kütlesini arttırmakla, spor performansını arttırmakla ve antrenman uyumunu geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz sonrası iyileşmeyi hızlandırır ve spor yaralanmalarını önler. Kreatin monohidrat, kas geliştirme sırasında takviyeler için en iyi seçimdir.
 |
 |
Kreatin nedir
Kreatin en çok kas dokusuyla ilişkilidir. İnsan vücudundaki kreatinin büyük çoğunluğu iskelet kaslarında bulunur; yaklaşık %90 ila 95'i oluşturur ve geri kalan %5 veya daha fazlası beyinde bulunur. Kreatin arginin, glisin ve metiyoninden oluşan bir amino asit türevidir. Esas olarak insan vücudunun karaciğerinde, böbreklerinde ve pankreasında doğal olarak günde yaklaşık 1 ~ 2 g üretilir. Yetişkinlerin her gün 1~3 gram kreatine ihtiyacı vardır ve bunun yarısı diyetten gelir, yarısı da vücut tarafından sentezlenir. Aynı zamanda kreatin de her gün kreatinine parçalanır ve günde yaklaşık 2 gram oranında idrarla atılır.
Gıdalardaki kreatin kırmızı et ve balıktan, özellikle de sığır etinden elde edilebilir (500 gram çiğ sığır eti yaklaşık 1 ila 2 gram kreatin sağlayabilir). Sporcuların dana eti tercih etme sebeplerinden biri olan kreatin bakımından zengindir. Bununla birlikte, kreatini yalnızca yiyeceklerden takviye ederseniz, özellikle nispeten fazla miktarda egzersiz yapan sporcular için vücut üzerindeki yük nispeten büyük olacaktır. Bu nedenle kreatin besin takviyesi olarak daha kullanışlı ve etkilidir.
 |
 |
Kreatin vücutta nasıl çalışır?
Kreatinin vücutta nasıl çalıştığından bahsetmeden önce iki kavramdan bahsedelim: ATP ve insan vücudunun üç ana enerji tedarik sistemi.
ATP
Bilimsel adı adenozin trifosfat olan ATP, insan vücudu için en doğrudan enerji kaynağıdır. Günlük gıda alımından insan vücuduna dönüştürülür. İnsan vücudunda daha fazla ATP olduğunda spor performansının daha iyi olacağı basitçe anlaşılabilir. Kas kasılması için gereken enerji, iş yapmak için ATP'den ayrıştırılan enerjiyi kullanan kas hücreleri tarafından sağlanır. ATP'yi kullanma yeteneği olmadığında kas kasılması durur. ATP, insan vücudundaki hücrelerde depolanır, ancak depolama kapasitesi son derece sınırlıdır ve kas kasılmasını yalnızca en fazla birkaç saniye sürdürebilir. Bu nedenle insan vücudu hareket etmeye devam etmek istiyorsa ATP'nin sürekli olarak sağlanması gerekir. ATP nereden geliyor? İnsan vücudunun üç ana enerji tedarik sistemi aracılığıyla enerji sürekli olarak sentezlenir ve yeniden sağlanır.
 |
 |
İnsan vücudunun üç ana enerji tedarik sistemi
İnsan vücudunda fosfajen sistemi, glikoliz sistemi ve aerobik oksidasyon sistemi olmak üzere üç ana enerji sağlama sistemi vardır. Fosfojen sistemi insan vücudundaki en hızlı enerji sağlama sistemidir. Güçlü enerji sağlar ancak sprint, halter ve diğer etkinlikler gibi süresi kısadır. Glikoliz sistemi, enerji için karbonhidratların anaerobik oksidasyonu yoluyla ATP üretir ve hızı, 400m ve diğer olaylar gibi biraz daha yavaştır. En yavaş enerji tedarik sistemi, uzun mesafe koşuları gibi insan vücuduna enerji sağlamak için karbonhidratların veya yağların aerobik oksidasyonu yoluyla ATP üreten aerobik oksidasyon sistemidir. Aynı zamanda insan vücudunun günlük çalışması ve yaşamı için gerekli olan enerjinin büyük bir kısmı da bu sistemden gelmektedir.
Kreatin
Kreatin insan vücudunda amino asitlerden üretilen bir maddedir. Ana üretim yeri karaciğer olup, küçük bir kısmı böbrekler ve pankreasta tamamlanır. İnsan vücudundaki kreatin, kreatin fosfat formunda depolanır. İnsan vücudu dış besinlerle desteklendiğinde kreatin fosfatın konsantrasyonu ve rezervleri artacaktır. İnsan vücudu özellikle yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında enerjiye ihtiyaç duyduğunda, bir enerji maddesi olan ATP, ADP, P ve enerjiye ayrışır. Enerji, insan vücudu tarafından enerji sağlamak için kullanılır, ancak kas hücrelerindeki ATP hızla tükenir. Bu dönemde sürekli olarak sentez yoluyla enerji sağlamak gerekir ve en hızlı yol bu süreci kreatin fosfat yoluyla tamamlamaktır.
 |
 |
ATP parçalanıp serbest bırakıldıktan sonra geriye ADP kalır ve önceki rezerv ve kreatin fosfat ve ADP takviyesiyle birlikte ATP yeniden sentezlenir ve böylece vücuda daha fazla enerji sağlanır. Başka bir deyişle, insan vücudunda daha fazla kreatin fosfat olduğunda, bu daha fazla ATP anlamına gelir ve böylece kısa süreli egzersizler için bir enerji kaynağı sağlanır. Diğer iki enerji tedarik sistemi daha çok karbonhidratlara ve oksijene dayanır, dolayısıyla kreatin rezervleri egzersiz performansını önemli ölçüde artırmaz.
Kreatin Kas Büyümesine Nasıl Yardımcı Olur?
Kreatinin insan vücudu üzerindeki etkilerine bakılırsa, kreatinin kreatin fosfatın konsantrasyonunu ve vücut rezervlerini arttırdığı, neredeyse enerjiyi arttırdığı ve birim zaman başına iş verimliliğini arttırdığı açıktır. Kreatin aynı zamanda hücre sinyal iletiminin verimliliğini de artırır. Antrenmandan sonra uydu hücrelerinin bölünmesini artırır (uydu hücreleri kas hipertrofisi ile pozitif ilişkilidir), bu da yeni kas liflerinde protein oluşumunu teşvik etmede faydalıdır. Basitçe söylemek gerekirse, ne kadar fazla enerji olursa, o kadar fazla güç oluşur ve bu da vücut üzerinde daha büyük bir etkiye sahiptir. Besin takviyeleri ile birleştirildiğinde kas kütlesi artar.
Ayrıca bazı çalışmalar, kreatin almanın testosteron ve insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) düzeylerini artırdığını da göstermiştir. Bu iki hormon, kas büyümesine ve yağ kaybına faydalı olan önemli hormonlardır ve kreatin aldıktan sonra kas protein yıkımının azaltılması da kas sentezindeki anahtar bağlantılardan biridir. Kısacası kreatin kas büyümesi için gerçektir. İskelet kaslarına etki etmesinin yanı sıra beyin hastalıkları ve sinir sistemi hastalıklarına da daha olumlu etki göstermektedir.
 |
 |
Kreatin hakkında sorular
Günümüzde piyasada çok çeşitli kreatin ürünleri ve çeşitleri de bulunmaktadır. Uluslararası Spor Beslenme Derneği'nin kreatinin konumu hakkındaki 2017 açıklaması da kreatin monohidratın en güvenli ve en etkili olduğunu doğruladı. Aynı zamanda kreatin monohidratın fiyatı da oldukça ucuz. Bu nedenle ana maddesi kreatin monohidrat olan ürünlerin tercih edilmesi tavsiye edilir.
Emniyet
Kreatin şu anda en iyi araştırılmış ve en güvenli takviyelerden biridir. Sağlıklı kişilerin kreatin alırken yan etkiler yaşayacağını, normal dozların sağlıklı kişilerin böbreklerine ve karaciğerine zarar vereceğini gösteren yeterli araştırma verisi bulunmamaktadır. Ancak böbrek, karaciğer vb. sorunlarınız varsa yine de çocuklara veya yaşlılara kreatin kullanmadan önce ilgili doktora danışmanız tavsiye edilir.
Vücut suyu deposu
Kreatin çoğunlukla kaslarımızda depolanır ve kreatin takviyesi kasların su depolama kapasitesini artıracaktır. İster kas geliştiriyor olun ister yağ kaybediyor olun, su içeriğindeki artış mutlaka kas yağıyla ilgili değildir. Kas oluşumu sırasında artan su içeriği vücudun metabolizması için faydalıdır. Yağ kaybederken kreatin almak vücudun su depolamasına neden olsa da kasları uyarır ve yağsız vücut kütlesini korur, böylece yağ kaybının verimliliğini artırır.
Ne zaman alınmalı
Kreatinin ne zaman alınması gerektiği konusunda birçok farklı görüş vardır. Kreatinin, alım seviyeleri gün boyunca korunduğu sürece kesinlikle vücudun kreatin fosfat rezerv seviyelerini artırması amaçlanmaktadır. Ancak egzersiz öncesi ve sonrasında kreatini karbonhidrat ve proteinle desteklemeyi tercih ediyorum. Egzersiz öncesi ve sonrası karbonhidrat ve protein takviyesi kas anabolizmasını daha iyi kullanacağından, kreatinin etkisi ile birleştiğinde kas dokusu besin maddelerini daha hızlı emecektir.
HSF Biyoteknoloji SoliProTM Kreatin Monohidrat
HSF Biotech, kreatin monohidratın lider üreticisidir.HSF Biotech, profesyonel bir üretici olarak seri üretim kabiliyetinin yanı sıra müşteri ihtiyaçlarına göre özelleştirilmiş ürün çözümleri de sunmaktadır. İster büyük distribütörler, ister bireysel tüketiciler için, HSF Biotech ihtiyaçlarınızı karşılayacak kreatin monohidrat ürünleri sağlayabilir.
Daha fazla ayrıntı için lütfen bizimle iletişime geçin:
Email: sales@healthfulbio.com
WhatsApp: +86 18992720900