D2 vitaminive Vitamin D3SHI Gıdalarda veya diyet takviyelerinde D vitamininin iki ana formu vardır. D2 vitamini bitkisel bir D vitamini kaynağıdır, D3 vitamini ise hayvansal bir kaynaktır. D vitamini takviyelerinin çoğu D3'tür. Bu makale size nasıl yemeniz gerektiğini ve takviye için en iyi zamanın ne zaman olduğunu gösterecektir.
D Vitamini Nasıl Alınır?
İster D3 ister D2 olsun, yemekten sonra insan vücudu tarafından ince bağırsakta emilir ve emilim oranı makul olup, yaklaşık %75'e ulaşır. D vitamini yağda çözünür ve bağırsakta lipidler bulunduğunda emilimi kolaylaştırır. Bu nedenle, D vitamini aç karnına yemek en iyisi değildir. Yemeklerdeki yağ, D vitamini emilimini artırabilir. Yaş ve obezite gibi faktörler D vitamini emilimini etkilemedi. Bu nedenle D vitamini yemeklerle birlikte alındığında daha iyi emilebilir.
Yukarıdaki çıkarımlar bazı küçük çalışmalarda da doğrulanmıştır:
2010 yılında yapılan bir gözlemsel çalışma, günün en büyük öğününde D vitamini takviyesinin D vitamini emilimini iyileştirdiğini buldu; 2-3 ay sonra kandaki D vitamini seviyeleri yaklaşık %50 arttı.
2014'te yapılan bir başka küçük çalışma, günün en büyük öğününü D vitamini ile yemenin emilimini artırdığını buldu. Ancak diyetteki MUFA ve PUFA oranı vitamin D emilimini etkilemedi.
D Vitamini Ne Zaman Alınmalı: Sabah mı Gece mi?
Sabah, öğlen veya akşam D vitamini takviyesi alabilirsiniz. Şu anda hangi zaman noktasının optimal olduğunu gösteren hiçbir araştırma kanıtı yok. Ancak, bir kez' D vitamini almak için belirli bir zaman seçtiyseniz, her gün o zamana bağlı kalmak en iyisidir. Bu, daha yüksek emilim veya kullanım için değil, yemeyi unutmayı'kolay hatırlamak içindir.
Özet
D vitaminini yemeklerle birlikte almayı tercih edebilirsiniz. Ve alma zamanını korumaya çalışınD2 vitaminiveya mümkün olduğunca düzenli ve sabit D3. Bununla birlikte, bağırsakta D vitamininin emilim oranı düşük değildir. Yeterli takviyenin anahtar olduğunu hatırlamak önemlidir.