Araştırma verilerinin çoğu, yalnızca yaklaşık 6 gram sıvıya ihtiyacınız olduğunu gösteriyor.EAA'larkas protein sentezini teşvik etmek için eğitim etrafında. Ancak ters tarafta, amino asit mevcudiyetinde baz seviyelerinin altında bir azalma, kas protein sentezini engelleyebilir.
Aşağıdaki noktalar esansiyel amino asitlerle ilgilidir:
1. Yüksek oranda esansiyel amino asit içeriğine sahip bir protein kaynağı, yüksek kaliteli bir protein kaynağı olarak kabul edilir.
2. İnsan vücudu's proteini 20 çeşit amino asitten oluşmasına rağmen, günlük diyetle sadece 9 çeşit proteinin takviye edilmesi gerekir.
3. Esansiyel amino asitler (EAA), 6-15 gramlık doz aralığında kas protein sentezini artırabilir.
4. Her öğünde tek başına 1-3 gram lösin almak kas protein sentezini uyarmak için önemli olabilir.
5. Dallı zincirli amino asitlerdeki (BCAA'lar) izolösin, lösin ve valin, tek başına veya birlikte, kas protein sentezini etkili bir şekilde uyarıyor ve kas büyümesini ve onarımını destekliyor gibi görünüyor.
6. Yüksek doz lösin tek başına kas büyümesini uyarabilse de, çalışmalar dengeli bir esansiyel amino asit (EAA) alımının maksimum verimliliği artırabileceğini göstermiştir.
7. Uygun bir zamanda yüksek kaliteli protein yemek ve yeterli miktarda lösin veya BCAA eklemek, kas protein sentezini (MPS) en etkili şekilde teşvik edecektir.
Yüksek kaliteli antrenman öncesi ve antrenman içi formüllerin çoğu zaten BCAA'ları içerecek ve EAA'ları özellikle süt bazlı protein ürünlerini tüketmeyenler için mükemmel antrenman sonrası ek olarak bırakacaktır. Alternatif olarak, kullanabilirsiniz. Kendi antrenman öncesi ve antrenman karışımlarınızı oluştururken EAA'lar.