E vitaminivücudunuzda birçok önemli rol oynayan temel bir vitamindir. Bununla birlikte, birçok vitaminde olduğu gibi, fazla alınması sağlık sorunlarına yol açabilir.
Önerilen diyet yardımı (RDA), hem yediğiniz yiyeceklerden hem de aldığınız takviyelerden aldığınız E vitaminini içerir.
Kategori | E Vitamini (alfa-tokoferol): Önerilen Diyet Ödeneği (RDA) |
ÇOCUKLAR | |
1-3 yıl | 6 mg/gün (9 IU) |
4-8 yıl | 7 mg/gün (10.4 IU) |
9-13 yıl | 11 mg/gün (16,4 IU) |
DİŞİ | |
14 yaş ve üstü | 15 mg/gün (22.4 IU) |
Hamile | 15 mg/gün (22.4 IU) |
Emzirme | 19 mg/gün (28.5 IU) |
ERKEK | |
14 yaş ve üstü | 15 mg/gün (22.4 IU) |
E vitaminiTakviyeler önerilen günlük dozda alındığında nadiren herhangi bir zarara neden olur. E vitamini günde 300 uluslararası birimden (IU) daha yüksek dozlarda alındığında aynı şey söylenemez.