Lösin, izolösin ve valin üç dallı zincirli amino asittir (BCAA'lar). Amino asitler proteinlerin yapı taşlarıdır ve muhtemelen bildiğiniz gibi proteinler vücudun yapısını oluşturur. Amino asitler ya vücutta üretilir, besinlerle alınmaları gerekir.
Günde 4-20 g arasında alın. Lösin, izolösin, valinin tam dozu ve oranı literatürde hala tartışma konusudur, ancak çoğu çalışma günde 4-20 g BCAA aralığında desteklenmiştir.
Bugüne kadar, her gün bir BCAA takviyesi almanın herhangi bir dezavantajı olduğunu gösteren çok az kanıt var veya hiç yok. BCAA'lar vücut tarafından bazı hayati rollerde doğal olarak kullanılır, bu nedenle sisteminiz onlara zaten alışmıştır ve tüketildiğinde vücudun sistemlerine gerçek bir yük getirmiyor gibi görünmektedir. Araştırma devam etse de, bir dizi çalışma, BCAA'ların bir fitness takviyesi olarak kullanılmasının doğasında var olan herhangi bir tehlike olup olmadığına baktı ve fikir birliği, birkaç (çok özel) istisna dışında tamamen güvenli oldukları gibi görünüyor.
Belirli tıbbi rahatsızlıkları olanlar – yani vücudun amino asitleri işleme kabiliyetini bozanlar – BCAA takviyeleri almamalıdır. Örneğin ALS'niz (Amiyotrofik Lateral Skleroz) varsa, doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe amino asit takviyelerinden kaçınmalısınız. Akçaağaç şurubu idrar hastalığı olarak bilinen nadir bir duruma sahip olanlar, devam eden böbrek sorunları olanlar gibi bu ürünlerden de kaçınmalıdır ve bazı araştırmacılar, özellikle aşırı dikkatli olmaları nedeniyle, hamile olan kadınların bu takviyeleri atlamaları gerektiğini öne sürmüştür. fazla. Ancak sağlıklı bir birey içinBCAA'larher gün kullansanız bile oldukça güvenlidir.