Dallı zincirli amino asitler gibi.esansiyel amino asitlerdiyet yoluyla kas elde edilir. Esansiyel amino asitler, vücuttaki kas ve bağ dokularımızı destekleyen proteinin yapı taşları olarak düşünülebilir. Dokuz esansiyel amino asit (dallı zincirli lösin, izolösin ve valine içerir) histidin, lizin, triptofan, fenilalanin, threonine ve metiyonindir. Esansiyel amino asitlerin en iyi kaynakları yumurta, tavuk ve biftek gibi hayvansal proteinleri içerir.
2006 civarındaki kemirgen araştırmasının patlamasından bu yana, herkes yerel takviye mağazasında en yakın dallı zincirli amino asit küvetini kavradı, daha yeni araştırmalar aslında dokuz esansiyel amino asidin tam tamamlayıcısını tüketmenin, üç dallı zinciri izole bir şekilde tüketmenin aksine kas protein sentezini desteklemek için daha faydalı olduğunu göstermektedir. Sezgisel olarak düşünmek çok mantıklıdır, çünkü yeni bir kas proteini oluşturmanın sonucunu elde etmek için, sadece bağımsız olarak hareket eden seçilmiş birkaç kişi değil, tüm amino asitlerin bulunması muhtemel görünmektedir (yeni bir kas proteininin tüm esansiyel amino asitleri içermesi gerektiğini unutmayın).
Esansiyel amino asitler de kas wastage / kaybı azaltmak, kas büyümesini artırmak ve metabolik hızı desteklemek için araştırmada gösterilmiştir. Çalışmalar ayrıca egzersizinize yakın esansiyel amino asitlerin tüketilmesinin kas iyileşme sürecini hızlandırabileceğini göstermektedir.