Bir dereceye kadar, ek markalar, ürünlerin tanıtımı konusunda tamamen yanlış olamaz.BCAA. Bcaa kullanımı gerçekten de kas protein sentezi için faydalıdır ve bu aynı zamanda bu tür ürünlerin piyasada bu kadar popüler olmasının bir temelidir, ancak kas protein sentezi için etkilidir. Yardım etmek, almanın, almamaktan daha fazla yardım almanıza gerçekten yardımcı olabileceği anlamına gelmez.
Aslında, bcaa ile ilgili birçok deneyde birçok eksiklik var. Örneğin, bu çalışma iki grup güreşçiyi karşılaştırsa da, yetersiz kalori alımı durumunda bcaa alımı ve bcaa alımının yapılmaması durumunda yağ kaybı ve kas bakımının etkisi. Sonuç olarak, fazladan 52gBCAA alan takviye grubu sadece daha iyi kas bakımını sürdürmekle kalmadı, aynı zamanda nispeten daha fazla yağ kaybetti.
Ancak deneyin ayrıntılarını dikkatlice anlamak için iki problem bulacaksınız. Bir nokta, ortalama ağırlığı 70kg'ı aşan iki denek grubunun, günlük protein alımının sadece 80g civarında olmasıdır, bu alım temelde sadece Düzenli egzersiz yapmayan sıradan insanların alım gereksinimlerini karşılar. Çok spor yapanlar, özellikle yağ yakma döneminde olanlar için ihtiyacımız olan protein içeriği bu oranın çok üzerindedir. Bu nedenle, bu deney, BCAA'nın protein alımını karşılayan eğitmenlere sağlayabileceği yardımdan ziyade, protein alımı nispeten yetersiz olduğunda BCAA'nın getirebileceği yardımın daha fazlasını göstermektedir. Ek olarak, BCAA alımı, ortalama bir kişinin'günde 1-2 kaşık alımından çok daha fazladır, bu yaklaşık 10g olabilir, bu nedenle bu deneyin gerçek referans değeri çok sınırlıdır.
2010 çalışması, yüksek bir BCAA seviyesinin korunmasının egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında anabolik seviyelere yardımcı olabileceğini gösterdi.
Ama aslında, bunu sadece BCAA takviyeleri alarak başaramazsınız. Buna karşılık, yüksek kaliteli gıda seçenekleri ve peynir altı suyu protein tozları daha iyi seçimlerdir.