Birçok insan "tereyağı ve sığır eti" duyduklarında hemen kilo alımını düşünürken, gerçek şu ki, her türlü doğal yağ, ılımlı ve yüksek kaliteli versiyonlarda tüketildiğinde sağlıklı ve hatta faydalıdır.Konjuge linoleik asitveya kısaca CLA, yağ asidi linoleik asitte bulunan bir grup kimyasaldır.
Diyette CLA'nın en iyi kaynakları arasında tam yağlı süt ürünleri, sığır eti ve otla beslenen tereyağı bulunmaktadır. Çoğu insan bu gıdaları "sağlıksız" doymuş yağ kaynakları olarak düşünürken, diyetimizden almamız gereken bir tür çoklu doymamış yağ olan temel CLA sağlar.
Vücudun optimal sağlık için her üç yağ tipine ihtiyacı vardır, çünkü hamilelikten sindirime, beyin fonksiyonuna kadar çeşitli fonksiyonlara hizmet ederler. Yağ yemek sadece şişman yapmakla kalmaz, bazı sağlıklı yağ türleri aslında en iyi yağ yakan yiyecekler arasındadır. Ancak yağ kalitesi, özellikle hayvan ürünlerinden geldiğinde çok önemlidir.
Ne yaparCLA (Türkçe)vücut için mi yapıyorsun? Kilo alımını durdurmak ve kas inşa etmek için bilinen CLA, neredeyse sadece sağlıklı, otla beslenen ineklerden veya diğer hayvanlardan gelen yüksek kaliteli sığır eti ve tereyağında bulunur.
CLA nedir?
Konjuge linoleik asit (CLA)çoklu doymamış bir yağ, özellikle bir omega -6 yağ asididir. Gıdada bulunan en yaygın omega -6 yağ asidi olan bir linoleik asit biçimidir.
Aslında tanımlanmış 16 doğal olarak oluşan CLA izomeri de dahil olmak üzere 28 farklı CLA formu vardır, ancak ikisi en önemlisi gibi görünmektedir. Bunlara "C9, T11" ve "T10, C12" denir.
Araştırmaya göre, CLA'nın faydaları şunları içerebilir:
· Kilo kaybına yardımcı olur
· Kas ve güç kazanımları
· Kemikleri güçlendirir
· Büyüme ve gelişimi destekler
· Aterosklerozu tersine çevirir
· Sindirimi iyileştirir
· Gıda alerjilerini ve hassasiyetlerini azaltır
· Kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur
Yerleşik günlük önerilen CLA dozu yoktur, ancak çalışmalar vejetaryen olmayan kadınlar ve erkekler için ortalama günlük alımın 152-212 mg olduğunu göstermiştir. CLA hayvan ürünlerinde bulunduğundan, vejetaryenler ve veganlar genellikle daha düşük alımlara sahiptir.
Ama omega -6 yağlar "pro-enflamatuar" değil mi?
CLA, süt ürünleri, ruminant et ve endüstriyel hidrojenli bitkisel yağlar ve diğer sentetik ürünlerde bulunur. Ruminantların (sığır, koyun ve keçiler dahil) gastrointestinal sistemindeki bazı mikroorganizmaların, biyohidrojenasyon adı verilen bir işlemle linoleik asidi farklı CLA formlarına dönüştürdüğüne inanılmaktadır. Bu işlem, yağdaki çift bağların konumunu ve konfigürasyonunu değiştirir, bu da bir veya iki çift bağ arasında tek bağların oluşmasına neden olur.
Her türlü yağ (lipit)-ister hayvan ürünleri, yumurta, süt ürünleri, yağlar, fındık, tohum veya hindistancevizi-yağ asitlerinden oluşur. Bazı yağlar esansiyel yağ asitleri olarak kabul edilir, çünkü vücut bunları kendi başına üretemezken, diğer yağlar zorunlu değildir, çünkü vücut onları diğer besinlerden sentezleyebilir. Diyetimizden almamız gereken esansiyel yağlar arasında çoklu doymuş omega -3 yağ asitleri (balık, deniz ürünleri, yumurta ve bazı fındık veya tohumlarda bulunur) ve çoklu doymamış omega -6 yağlar (esas olarak bitki bitki yağları, fındık ve tohumlarda bulunur) içerir.
Omega -3 S anti-enflamatuar yağlar olarak bilinirken, omega -6 S pro-enflamatuar yağlar olarak kabul edilir. Gerçek şu ki, bağışıklık, hormonal, sindirim ve sinir sistemi işlevlerimizi dengelemek için bu esansiyel yağların her ikisine de ihtiyacımız var, bu yüzden birisi yeterince sağlıklı yağ tüketmediğinde az yağlı diyetlerle çok fazla risk vardır.
Omega -6 yağlar genellikle standart bir batı diyetini takip edenler tarafından aşırı tükenir ve bu nedenle, öncelikle işlenmiş abur cuburlar yapmak için kullanılan bitkisel yağlarda bulundukları için tehlikelidir. İdeal olarak, diyette omega -3 ve omega -6 yağ asitlerinin alımı dengelenmelidir, ancak standart Amerikan diyeti omega -6 s'de çok daha yüksektir, bu nedenle "pro-inflamatuar" diyet olarak adlandırılır. Konjuge linoleik asit, daha fazla yiyebileceğimiz bir omega -6 yağdır, çünkü vücuttaki omega -3 gıdalar gibi davranma eğilimindedir, iltihabı düşürmeye ve sağlığın diğer yönlerini teşvik etmeye yardımcı olur. Ayrıca açlığı kapatmaya yardımcı olur (açlık hormonu ghrelin'imizi kontrol ederek) ve besinleri emme yeteneğinizi geliştirebilir.
Sağlık yararları
1. Kilo kaybına ve yağ yakmaya yardımcı olur
İnanmak zor bulabilirsiniz, ancak tereyağının yağ yakıcı bir yiyecek olabileceği ortaya çıkıyor! CLA, birçok hayvanda ve bazı insan çalışmalarında yağ kaybına yardımcı olmak için gösterilmiştir, bu yüzden konsantre formunda, dünyanın en popüler kilo kaybı takviyelerinden biridir. Birçok çalışma, CLA'nın sadece vücut ağırlığını ve vücut yağ kütlesini azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda farklı türlerde yağsız vücut kütlesini arttırmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.
CLA kilo vermenize nasıl yardımcı olur? Dergi Beslenme Biyokimyası'nda yayınlanan 2009 raporuna göre, CLA'nın 1) enerji metabolizması, 2) adipogenez, 3) inflamasyon, 4) lipit metabolizması ve 5) apoptoz üzerindeki etkileri nedeniyle adipositeyi azalttığı varsayılmaktadır. Bazı hayvan çalışmalarında, CLA'nın (özellikle form 10 ve 12) enerji harcamalarını arttırdığı, yağ oksidasyonunu arttırdığı ve subkutan beyaz yağ dokusunun (yani beyaz yağ) kahverengileştirildiği bulunmuştur.
Çok sayıda hayvan çalışmasının sonuçlarına dayanarak, CLA karışımı (10, 12 ve 9, 11 izomerlerin eşit konsantrasyonları) veya 10, 12 izomer tek başına vücut yağ kütlesini azaltır. İki ana izomerden 10,12 formu, CLA'nın anti-obezite etkilerinin çoğundan sorumlu görünmektedir.
İnsan çalışmalarında, CLA'nın kilo kaybı üzerindeki etkileri biraz karışıktır, ancak yine de umut vericidir. Bir çalışma, bir CLA karışımı (24 hafta boyunca günde 3-4 gram) ile takviyenin, aşırı kilolu ve obez insanlarda vücut yağ kütlesini azalttığını ve yağsız vücut kütlesini arttırdığını buldu. Diğer çalışmalar benzer sonuçlar göstermiştir ve CLA'nın sağlıklı, aşırı kilolu ve obez yetişkinlerde genel lipit profilleri, inflamasyon seviyeleri ve insülin tepkileri üzerinde olumsuz etkileri olmadığı.
Bazı insanların, bireysel izomerlere karşı CLA izomer kombinasyonu, CLA dozu ve tedavi süresi, cinsiyet, ağırlık, yaş ve denenin metabolik durumu dahil olmak üzere diğerlerinden daha iyi sonuçlar yaşadıklarına inanılmaktadır. CLA'nın vücut yağ kütlesini azalttığı olası bir mekanizma, enerji alımını azaltması veya enerji harcamalarını artırması olabilir. Bir çalışma, bir CLA karışımı ile desteklenen farelerin dört haftalık bir süre boyunca gıda alımını azalttığını ve karaciğer fonksiyonunu iyileştirdiğini göstermiştir, ancak çalışmalar henüz insanlarda aynı etkileri göstermemiştir.
Cla göbek yağını azaltabilir mi? Hiçbir gıda veya takviye, vücudun başka yerlerinde özel olarak göbek yağını veya yağını hedeflemez. Bununla birlikte, CLA genel kilo kaybına ve kan şekeri dengesine yardımcı olabileceğinden, daha fazla CLA alırsanız göbek yağını kaybedebilirsiniz.
2. Kan şekerini düzenler ve insülin fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur
CLA alımının diyabet riski ile ters ilişkili olduğuna dair güçlü kanıtlar vardır. CLA'nın insülin regülasyonuna dahil olabileceği varsayılmaktadır.
Ayrıca, tereyağı veya otla beslenen sığır eti gibi sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere CLA'nın en iyi gıda kaynaklarının kan şekerini stabilize edebileceğini ve insanların diyabeti yönetmek için yararlı olan düşük şekerli, düşük karbonhidrat bir diyete yapışmasına yardımcı olabileceğini biliyoruz.
3. Alerji ve astım semptomlarını azaltın
CLA açısından zengin gıdalar tüketmek veya 12 hafta boyunca CLA takviyeleri almak, mevsimsel alerji semptomları olan kişilerde semptomları ve genel sağlığı iyileştiriyor gibi görünmektedir. Benzer şekilde, diğer çalışmalar astımlı insanlar için CLA'nın astımla ilişkili semptomlar için doğal bir tedavi olabileceğini düşündürmektedir, çünkü iltihaplanmayı kontrol etmeye yardımcı olur. 12 haftalık takviye, hava yolu hassasiyetini ve egzersiz kapasitesini artırıyor gibi görünüyor.
4 Romatoid artrit semptomlarını iyileştirir
Erken araştırmalar, CLA'nın iltihabı azaltmak için yararlı olduğunu düşündürmektedir, bu nedenle romatoid artrit gibi otoimmün hastalıklar için yararlı olabilir. CLA'yı yalnız veya E vitamini gibi diğer takviyelerle almak, ağrı ve sabah sertliği dahil semptomları azaltarak artritli insanlara fayda sağlayabilir.
CLA alan artritli yetişkinler, ön semptomlarını tedavi eden veya CLA almayanlara kıyasla şişlik de dahil olmak üzere ağrı ve iltihap belirteçlerinde iyileşme yaşadı, yani CLA artrit için doğal bir tedavi olabilir.
5. kas gücünü iyileştirebilir
Sonuçlar biraz çelişkili olsa da, bazı çalışmalar CLA'nın tek başına veya kreatin ve peynir altı suyu proteini gibi takviyelerle almanın gücü artırmaya ve yağsız doku kütlesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle CLA genellikle bazı vücut geliştirme takviyelerine, protein tozlarına ve kilo kaybı formüllerine eklenir.
Gıda Kaynakları
Dergi Gıda Kompozisyonu ve Analizinde yayınlanan bir rapora göre, CLA'nın en iyi gıda kaynakları şunları içerir:
· Çim beslenen ineklerden tereyağı (tercihen organik)
· Krem, süt, yoğurt veya peynir gibi tam yağlı, tercihen çiğ süt ürünleri
· Çim ile beslenen sığır eti (tercihen organik)
· Koyun veya keçi gibi süt ürünlerinde de bulundu, keçi sütü ve inekler
· Çim ile beslenen kuzu, dana eti, hindi ve deniz ürünlerinde daha az miktarda
Bir hayvanın yetiştirildiği diyet ve durumlar, et veya sütlerinde sağlanan CLA (ve diğer yağ veya besinlerin) miktarını büyük ölçüde etkiler.
CLA'nın yüzdesi {{0}}} arasında değişmektedir. 34-1. Süt ürünlerindeki toplam yağın% 07'si (üst kaynak), ardından 0. Bununla birlikte, hayvan ürünleri, cins ve özellikle hayvanın diyeti ve yaşam kalitesi söz konusu olduğunda, hayvanı yediğinizde aldığınız yağları gerçekten etkiler. Başka bir deyişle, CLA gibi sağlıklı yağlar sağlama söz konusu olduğunda tüm sığır eti veya süt ürünleri eşit yaratılmaz.
Sezon, çiftlik toprağı kalitesi ve hayvanların yaşı bile CLA içeriğini etkileyebilir. Örneğin, bir çalışma, otla beslenen ineklerden sığır eti ve süt ürünlerinin tahılla beslenen ineklerden 300-500% daha fazla CLA olduğunu bulmuştur.
Çim ile beslenen sığır eti, fabrika tarımlı hayvanlardan daha yüksek seviyelerde CLA (ve hatta daha fazla omega -3 yağ ve vitamin) içerir. Aynı şey, krem veya tereyağı da dahil olmak üzere ineklerden aldığımız süt ürünleri için de geçerlidir. Yüksek kaliteli otla beslenen sığır eti bulmanın en iyi yollarından biri, ister çiftçi pazarlarını ziyaret ediyor, topluluk destekli tarım gruplarına katılmak veya hatta çevrimiçi görünmek olsun, doğrudan küçük çiftliklerden satın almaktır. % 100 organik ve otla beslenen sığır eti gibi mükemmel bir ürünü bulamıyorsanız, elinizden geleni yaparken, aynı zamanda endüstriyel ve yapay yağ alımınızı sınırlamaya odaklanır.
Çeşitli yağlar elde etme konusundaki tüm bu tavsiyeler ezici hissediyorsa, doğal formlarında çeşitli doğal yağları tükettiğinizde vücudunuzun en iyi çalıştığını unutmayın. Tıpkı en kaliteli ürünleri tükettiğiniz sürece tereyağı, sığır eti ve krema korkunç değildir, tıpkı geleneksel nüfusun binlerce yıldır yaptığı gibi.
CLA takviyeleri
CLA takviyeleri almalı mısınız? Ayrıca CLA'yı takviyelerden de alabilirsiniz, ancak çoğu besin gibi, tamamlayıcı CLA'nın Whole Foods'ta bulunan CLA ile aynı sağlık etkileri olması mutlaka olmaz.
Takviyelerdeki CLA türü en güçlü tip olmayabilir; Tüm gıdalar C9, T11 CLA'dan oluşurken, birçok takviye T10, C12 CLA'da daha yüksektir.
CLA takviyeleri, belirli hastalıkların riskini ve semptomlarını yönetmede bazı olumlu etkiler göstermiş olsa da, çoğu, tüm gıdalarda bulunan CLA'nın ana formu olan yüksek rumenik asit seviyelerinden yoksun olabilir. Ruminant et ve süt ürünlerinde CLA'nın yaklaşık% 90'ını oluşturur ve biyolojik olarak en aktif formdur (9,11 ve 10,12 izomer).
Öte yandan, birçok durumda, takviyelerde CLA, sağlıksız bitkisel yağlardan linoleik asidi kimyasal olarak değiştirerek yapılır.
CLA nasıl alınır:
· Obez hastalarda vücut yağını azaltmak gibi bazı faydalar için, günde 1.8 ila 7 gram konjüge linoleik asit (CLA) başarı [kaynak] ile kullanılmıştır. Ancak, bazı çalışmalar günde 3,4 gramdan fazla almanın her zaman ek faydalar sağlamadığını gösterdiğinden, bu aralıktaki daha küçük dozlar yeterli olabilir. Diğer çalışmalar, etkileri görmek için günde en az 3 gramlık bir CLA dozunun gerekli olabileceğini göstermiştir. Günlük dozun 2-3 dozlarına bölünmesi önerilir.
· Çoğu çalışma günde 3 ila 6,5 gram arasında CLA dozları kullanmıştır. Günde 6 gram almak çoğu yetişkin için güvenli kabul edilir.
· Çoğu çalışma, CLA almanın 8 hafta ve 7 aya kadar süreler için etkilerini test etmiştir.
· CLA daha önce veya yemekle alındığında en iyi şekilde çalışır.
· CLA takviyeleri ne kadar hızlı çalışır? Vücut kompozisyonunda değişikliklerle sonuçlanan sonuçları görmek 6 ila 12 hafta sürebilir. Azaltılmış açlık gibi diğer etkiler, CLA'nın alınmasından birkaç hafta sonra hissedilebilir.
 |
 |
HSF'de, en son teknoloji ile donatılmış son teknoloji Ar-Ge merkezimiz ve üretim tabanımızla gurur duyuyoruz. Kalite sistemi sertifikaları da dahil olmak üzere birden fazla patent ve sertifika ile en yüksek kalite ve güvenlik standartlarını garanti ediyoruz. Mükemmellik taahhüdümüz, hızlı teslimat ve sıkı ambalaj sağlayarak özelleştirilmiş ürünlerimize ve entegre hizmet çözümlerimize uzanmaktadır. Sorgulamalar için veya bir örneklemimiz için
CLA ile konjuge linoleik asit yağıVeKonjuge linoleik asit tozu, lütfen bizimle iletişime geçin:
E -posta:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900