Bunu bulmuş olmalısınız.BCAApiyasadaki farklı amino asit oranlarına sahip takviye, örneğin, 2:1:1, 4:1:1,8:1:1, 10:1:1 ve hatta 9:5:6. ama BCAA için en iyi oran nedir?
BCAA'lar enerji ve hatta yağ kaybına yardımcı olmakla birlikte, BCAA'ların ana yararı kas büyümesini artırma yetenekleridir. Birçok ürün, bazıları 8:1:1 oranında gelirken, bazıları 10:1:1 oranına ulaşarak, lösin lehine oranı çok daha yüksek bir şekilde yükseltir. Birçok insan, lösin'in kas büyümesindeki kritik rolü göz önüne alındığında, 10:1:1 BCAA oranına sahip bir takviyenin 2:1:1 oranıyla bir takviyeden beş kat daha iyi olduğunu varsayar. Ama, zor kazanılmış paranı bu sözde üstün BCAA tozlarına harcamadan önce, beni dinle. Hatta bazı ürünler diğer iki BCAA'dan vazgeçmenizi ve sadece lösin almanızı önerir. Bu büyük bir hata. Baylor Üniversitesi'nden bilim adamları, üniversite çağındaki erkeklere ya bir lösin takviyesi, 2:1:1 BCAA takviyesi ya da bacak egzersizinden önce ve sonra plasebo verdiler. Leucine'in egzersizden sonra MPS'yi plasebodan daha iyi artırdığını, karışık BCAA'ların protein sentezini lösin ve plasebodan daha iyi artırdığını keşfettiler. Bu, BCAA tozu ile takviye ederken 2:1:1 oranına (veya ona yakın bir şeye) bağlı kalmanın bir nedenidir.
2:1:1 BCAA takviyesi kullanmanın bir başka nedeni de enerjiyi artırmak ve yorgunluğu hafifletmektir. BCAA'lar doğrudan kas lifleri tarafından yakıt kaynağı olarak kullanılır. Bu özellikle ağırlık antrenmanı gibi yoğun egzersiz sırasında geçerlidir. Daha da önemlisi, BCAA'lar egzersizler sırasında yorgunluğu azaltmaya yardımcı oluyor. Bu, Valine'nin vücutta oynadığı role gelir.
Bu nedenlerden dolayı, eğitimden önce, eğitim sırasında ve/veya sonrasında BCAA'larla takviye edilirken 2:1:1 lösin izolösin ve valine oranı önerilir.
