Yağsız et
Yağsız etler, protein aldığınızdan emin olmanın harika bir yoludur ve 9gerekli amino asitler, yağları aşırıya kaçmadan. Hindi, yağsız et ve kümes hayvanları, kırmızı etlere kıyasla esansiyel amino asitlerde yüksek ve doymuş yağlarda nispeten düşüktür.
ömür boyu balık
Mükemmel bir esansiyel amino asit ve kalp sağlıklı yağ asidi kaynağı olan Omega 3'ler somonda bulunur. Ancak somon favoriniz değilse, her türden balık, temel mikro besin öğelerinizin çoğunu ve kaslarınızın herhangi bir kaybı önlemek için can attığı temel amino asitleri içerir.
Günlük
Süzme peynirler, az yağlı peynirler ve smoothie'leriniz için yoğurt gibi süt ürünleri 9 temel amino asidin tümüne sahiptir, protein açısından zengindir, ayrıca A, D, E, B12 vitaminleri ve kemik gelişimine katkıda bulunan önemli bir kalsiyum kaynağıdır. sağlık.
Boomer Nutrition protein tozu ve Rejuvenatewill ile yapılan günlük diyetinize aprotein smoothie dahil etmek, kaslarınızın ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri, onları koruyabilmenizi, kaybı yavaşlatabilmenizi ve enerjinizi yüksek tutabilmenizi sağlamak için size bir destek sağlar.
Yumurtalar
Yumurtalar eksiksiz proteinler içerir ve kendilerine ait, geri dönüştürülebilir kaplarında gelir. Bir yumurta, eksiksiz bir protein oluşturmak için gereken dokuz temel amino asidin yanı sıra A, D, E, K B2, B6, B12 vitaminlerini ve çinko, demir ve bakır gibi mineralleri içerir. Hatta onları ekstra Omega 3'lerle zenginleştirebilirsiniz.
Baklagiller& Fasulye
Baklagiller ve fasulye ailesinin üyeleri arasında bezelye, nohut, mercimek, soya fasulyesi, yer fıstığı, pişmiş barbunya, siyah fasulye, nohut& olgunlaşmamış soya fasülyesi.
Hepsi bitki bazlı proteinlerin mükemmel kaynaklarıdır, ancak esansiyel amino asitlerin mutlaka iyi bir kaynağı değildir. Tam protein olmadıkları için - kas kaybıyla mücadeleye yardımcı olacak tüm esansiyel amino asitleri içerirler.
Taneler
Kinoa, iyi bir sebepten dolayı süper bir tahıldır. Protein oranı yüksek ve 9 temel amino asidin tümünü içerirken aynı zamanda lif, magnezyum, B vitaminleri, demir, potasyum, kalsiyum, fosfor bakımından da yüksek olan birkaç bitkisel gıdadan biridir. , ve birçok vitamin.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Badem, ceviz, macadamia, kaju fıstığı veya brezilya fıstığı, çok meşgul olduğunuzda ve kaçarken için mükemmel atıştırmalıklardır. Kabak ve susam gibi her çeşit tohum da esansiyel amino asitleri artırmak için harikadır. Taşınabilir ve lezzetli, egzersiz yapmadan önce veya gece geç saatlerde atıştırmak için atıştırmak için bir avuç fındık yemenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır ve sağlıklı, ancak fındık ve tohumlar tam proteinler değildir. Tek başına dokuz temel amino asidi sağlamayacaktır. asitler, ancak diyetinize bol miktarda bitki bazlı protein ekleyecektir.